치과 치료 관계로 3개월 금주해본 결과....
금주 3주차부터 저녁에 누우면 그대로 잠듦.
금주 5주차부터 잠도 잘들고 아침에 개운함이
틀려짐~
그렇데 치료후 끊지못하고 술을 다시 마셔보니...
잠도 잘 들지않고 뒤척거림. 아침에 피곤함....
오늘 술 마실 예정임^^;
유튭에서 로사테아닌 이라고 검색해보니 1주전에 올린 영상 하나 나오네요. 나머지는 L-테아닌 또는 테아닌 정보들임. 고로 '로사테아닌'은 현재 유통되고 있는 L 테아닌의 짝퉁? 아류? 버전이라고 생각하면 될 듯. 굳이 섭취해 보고 싶다면 Doctor's Best L-테아닌 (아이허브, 쿠팡)을 사는게 나을듯.
불면증에 좋은건 스트레스를 적게 받는것인데
스트레스를 적게 받는다는건 사실상 내가 조절할 수 있는 영역이 아니기에 다른 쪽에서 방법을 찾아볼 수 있습니다.
참고로 제 20년 불면증 극복기입니다.
도움이 안되실 수도 있지만 개인적인 경험이니 너무 뭐라 하지는 마셔요.
저녁에 격하지 않게 약간의 운동을 하시고, 가급적 일찍 샤워하세요.
야간 조명 끄고 아주 깜깜한 상태에서 주무시고, 배우자가 있다면 침대를 따로 쓰세요. 잠자기 적당한 온도를 찾아야 합니다. 몸을 살포시 눌러줄 수 있게 약간은 무거운 이불이 좋고, 야간에 핸드폰은 최소화 합니다.
옆으로 주무시는 분은 반팔티셔츠 대신 민소매를 입으세요.
소매가 당겨져서 깰 수 있습니다.
식사 후 5시간 이내에 잠자리에 드세요. 공복감은 수면을 방해합니다.
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