운동이랑 식단은
11월 6일부터 시작해서 4달 다되가네요
시작몸무게는 120이고 지금현재는 96인데
목표는 78정도까지 빼려합니다
밥은 200g 저울로재서 맞춰먹었고
식단은 주로 닭가슴살 , 시금치 , 무생채 , 계란후라이
돼지목살 , 죽 , 샐러드 위주로 먹었고
당분(탄산) , 튀긴거 , 나트륨 다끊고 지냈어요
운동은 처음엔 pt받다가
20회정도하고나서는
집에서 자전거 기구만 탔어요
아침에 깨서 30분 자기전에 30분~1시간
다이어트 하시는분들 화이팅
저도 갈길이 아직멀지만...
따끔한 댓글이 달릴걸 알면서도 이글을 쓴이유는
다이어트에 있어서 중요 한것들을 알려드리고 싶어서 써봤습니다
동기부여가 제일 중요한거 같고
그 동기부여로 시작했을때 꾸준한 식단과 꾸준한 운동이 좋은 결과로 나타나는것 같습니다.
살아가면서 중요한약속 , 술자리 , 식사자리 다이어트떼문에 피하면서 살순 없잖아요
그런 약속들이 생겼을땐 약속 전부터 계획을 세워서 운동과 식단을 좀더하고
약속 자리에서 끝난 당일에도 운동을 해서 죄책감을 조금이라도 덜어내는것이 좋다고 생각합니다 !.!
그리고 요새는 제로음료나 닭가슴살이 정말 맛있게 나와있어서
다이어트하기 좋은 환경이라고 생각해요 ~ !
절제력은 자신과의 싸움인거같아요
누가 아무리 옆에서 치킨들고 유혹을해도 안넘어가는 의지 ... ㅠㅠ
다이어트 하시는분들 화이팅이에요 ~~~
동율민서아빠
넬리
당분이랑 튀긴거 끊으신건 굿~
근데 나트륨은 끊으시면 안되요.
나트륨은 꼭 꼭 섭취하셔요.
그리고 죽은 소화력이 떨어졌을때 먹는건 어쩔수없지만 평상시엔 혈당이 너무 빨리 오르고 금방 배가 꺼지니 비추입니다ㅜㅜ
그리고 고기는 꼭 닭가슴살이나 목살같이 기름기 적은거 고집안하셔두 됩니다용~
목표까지 홧팅입니다~!!!!
퇴근후 계단걷기 (20층 4회)
저녁 닭가슴살
식사는 정량
그러다가 먹는 즐거움이 너무 힘들던때 스트레스받는일까지 많아 다시 먹기시작
다시 79kg나갑니다ㅜ
식사조절만 다시 시작하려고요 . 근력운동은 20년째 하고있구요
목표치 이루길 바래요~
훨씬 잘생겨졌어요
의지가 부족해서 ㅠㅠ
저는 다이어트 일주일씩하네요 ㅜ
일주일 먹고놀고
일주일 절제하고,, 건강을 위해 반성합니다!
화이팅!
눈이 잘생겼자나
지장없을정도로 조금먹고 먹은후에 운동 두배로하고 자고 다음날에도 운동량을 두배로 늘렸던거같아요
저도 낼부터 다욧할게요ㅡ반성
집에서 푸쉬업 맨몸 스쿼트같은 맨몸운동도 같이 해주시는게 좋습니다.
아님 살 다 쳐져요
푸쉬업 하나도 못했는데 지금은 20개씩도 가능해졌네요 ㅜㅜ
목살 끊으시고 앞다리살 비게 떼고 삶아 드세요.
WHO가 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2000mg이네요.
동네보건소에 운동처방사, 영양사와 면담하세요
요 근래 이렇게 잘생긴 청년은 본 적이 없네요,,,
정말 잘 생겼슴~!!!!!!!!!!!!!!! ㅎㅎ
역시 다이어트가 최고의 성형이군요
류현진 국내복귀 하면서 125 -> 95킬로로 빠졌다고 하는줄..
느낌이 류현진…
목표까지빼고나면 제일 활기찰때의 몸무게가있을거예요.
화이팅 입니다^^!!
알아서 빼게 되더이다 ㅋㅋ
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